Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale cisną w szkole przed feriami i mało czasu. Za tydzień wznowię wszystko. Dietę staram się trzymać, ale wpada czasem coś nadprogramowo %-) Mam jeszcze pytanie co do mono. Brać 6 tygodni? Dawki 10g dt (5g na czczo i 5g po treningu czy lepiej przed i po treningu?), 5g dnt (5g na czczo) czy zrobić przez pierwsze kilka dni większe dawki ?
kolego, co do krwi to dobrze żebyś zjadł coś wieczorem i rano musisz być na czczo. Jeśli to możliwe to postaraj się krew oddać tak plus minus do 10 rano. potem możesz czuć głód i wyniki krwi przez to mogą wyjść do poprawy. mocz także na czczo i także najlepiej z rana bo to najlepsza jakościowo próbka. Kup sobie wcześniej pojemnik na mocz...a co do [...]
[...] przetworzonych weglowodanow. Boost dla insy - nasilenie odkladania fatu, zmniejszenie lipolizy. Same minusy. Dla mega ekto - powiedzmy. Gainer widze tylko po treningu. Na czczo to bomba szkodliwa dla trzustki! W treningu nie podoba mi sie mala ilosc aero/int/kompleksow sztangowych/crossfit - a to klucz do redukcji. Pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] wrzucane do omletów, owsianki. Pozostałe Suple leciały mniej więcej tak: - Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem, - Witamina D3 – na czczo, - Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem, - Magnez – 10g przed snem, - Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg [...]
[...] z drążkiem wyciągu górneego - 12x9szt.; 15x7szt.; 25x5szt. Na koniec 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/nTm2ixBkpZY https://youtu.be/6Q4YjjcKK4U Jednak trening na czczo po 3 dniach bez węgli nie był najlepszym pomysłem %-). Siła bardzo w dół poszła, dlatego przy następnym dniu high carb trening zdecydowanie robię popołudniu. Mimo braku [...]
[...] w opadzie - 15x11kg; 15x7kg; 15x7kg 8. 4 serie spięć na maszynie 9. 4 serie unoszeń nóg w podparciu 10. 3 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku Dodatkowo rano na czczo 30min cardio na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/L0BYjKTZJUs https://youtu.be/fzvKlCA3T7E https://youtu.be/BYR4rWoYp-M Nowy trening, więc celowanie z ciężarami, [...]
[...] 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/9/79cc9136fca44068bca2525a6ea1d50c.jpg Po treningu nabicie odpowiednie. Aczkolwiek wydaje mi się, że wyglądam cały czas tak samo. Dzisiaj na czczo waga 80,2kg, więc 0,7kg mniej, niż po ostatnim dniu high carb. /SFD/Images/2016/6/9/b190044ac1d84ea9a43f5d8f60e954d5.jpg [...]
[...] 12x8kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x6kg Dodatkowo rano na czczo 1h na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/gk5V0Cs1ASY https://youtu.be/BQHp7maqGfY https://youtu.be/e9Y0TD_d2mA Ciężary mogą się wydawać średnio śmieszne, ale w [...]
[...] sprzęcie. Ogólnie jestem bardzo negatywny do tego typu maszyn, ponieważ wynik zmienia się w zależności od nawodnienia. Ale pomiar, tak jak 15 miesięcy temu, wykonany na czczo przed ćwiczeniem po porannej toalecie. Wklejam tylko wycinek, a dokładnie podsumowanie wyników. Finalnie wyszło, że przez 15 miesięcy zrobiłem 4kg mięsa i jednocześnie [...]
06.07.16 Dziś trzeci dzień bez węgli, a do tego trening nóg na czczo. Lekkie zombie, ale dałem radę :-D Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - [...]
[...] więc i humor i motywacja od razu na plus. Jeszcze ten tydzień daje sobie na doszlifowanie formy i od poniedziałku dodajemy kalorie. Jako, że trenuje zazwyczaj rano na czczo, więc chyba spróbujemy manewru węgli na noc, żeby na treningu było więcej mocy. /SFD/Images/2016/7/24/82f7f1661f594b0083fefbf58df16f44.jpg [...]
01.08.16 Dzisiaj rano trening po wczorajszym obżarstwie. Ciężko to nazwać, żeby było na czczo, bo na flakach czułem jeszcze żarcie z wczoraj, a przyznać się muszę, że już wczoraj po cheacie nic nie jadłem, więc ostatni posiłek był w niedziele o 17:30 %-) Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. [...]
[...] Więc jak widać zero węgli i tak będzie do połowy soboty, żebym mógł bez skrupułów podjeść %-). Do tego dziwna sprawa, bo w połowie dnia mam wywalone żyły na całym ciele jak nigdy, ciekawe jak będzie to wyglądać jutro rano. A tu wspomniane foto po treningu pleców. Waga na czczo 81,3kg. /SFD/Images/2016/8/10/edeed1ba4e7f413ebb6fc2bfd17343c2.jpg
14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]
17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]
[...] Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 [...]